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앤뷰티다이어트 운동도 좋지만 식단 조절은 필수에요!


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다이어트 결심만 백번째,
살과의 전쟁을 끝내고 싶다?

앤뷰티다이어트에서
식단 조절의 중요성 알려드릴게요!

하루 딱 이만큼, 이렇게만 챙겨드시면
이번 다이어트 계획 무조건 성공합니다♡

식단 계획할 때 제일 기본이 되는 것들이니까
다이어트 시작할 때 꼭 아셔야 해요!


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체중 감량을 위해 식단을 계획하게 되면
단백질 비율이 높은 식단이 중요합니다

또한 기존 먹던 탄수화물의
양은 크게 줄이고 식단을 짜셔야 해요

전체 식단 중 10~30% 정도가
다이어트 할때 적당한 탄수화물의 비율!

식단의 대부분인 단백질은 40~50%,
나머지 30~40% 정도가 지방이랍니다


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탄수화물은 하루 최소 100g 을 섭취해야
우리 몸에 있는 근육과 뇌, 온몸의 세포
하나 하나를 제대로 움직일 수 있어요!

하지만 필요 이상의 탄수화물을 먹은 경우,
탄수화물은 에너지로 소비 되지 않고
몸 속에 저장되어 결국은 살로 변하게 돼요

때문에 하루 적당한 양만 꼭 섭취해야하죠!

체중 감량에 필요한 탄수화물 식품으로는
흡수가 느린 현미와 잡곡 통밀 등이 있구요

이 밖에 복합 탄수화물로 알려진
고구마와 바나나, 감자 등이 있어요

혈당지수가 낮고 섬유질이 많은 위 음식들을
섭취한다면 콜레스테롤을 저하시키고 비만과
당뇨 예방에 효과를 볼 수 있다고 하네요!


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식단의 대부분인 단백질은 근육을 구성하고
호르몬이나 효소를 만드는 영양소에요!

탄수화물을 줄이고 단백질을 높이는 이유는
탄수화물 대신 에너지원으로 쓰여서 에요

단백질이 많이 들어있는 음식으로는 콩과
두부, 우유, 달걀, 대두 등이 있구요

많은 다이어터 분들이 드시는 닭가슴살과
소고기 또한 단백질 함유량이 높답니다


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다음은 지방이에요!

체중 감량을 하며 체지방을 줄여나가야
하는건 맞지만, 일정 수준 이하로 떨어지면
생리불순이나 신체 기능이 망가지게 됩니다

때문에 필수 지방산인 콩기름과 참기름 등
식물성 기름를 챙겨드셔야 합니다

이 밖에 견과류나 등푸른 생선을 챙겨드셔야
건강을 유지하며 다이어트 할 수 있어요^^


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탄수화물이든 단백질이든 지방이든
다이어트를 한다해서 빠트리고 먹는다면?

신체가 제대로 된 기능을 하지 못하며
심하면 불면증, 우울증, 탈모 등이 생겨요

이뿐만이 아니라 다양한 부작용이
생길 수 있으니 부족한 영양소가
없도록 잘 챙겨 먹는 것이 중요 합니다

앤뷰티다이어트 프로그램에서는 건강하게
체중을 감량하는 것이 목표랍니다 : )


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날씬하고 예쁜 몸매? 물론 좋아요

하지만 건강을 해치면서까지
무리해서 앤뷰티다이어트 진행을
고집해야 할 이유는 하나도 없어요!!

앤뷰티다이어트 처럼 다양한 프로그램 통해
건강한 다이어트, 완벽한 다이어트를
만들어가보시는 것도 좋답니다

성공해서 올 여름 비키니 입으세요♡
누구나 성공할 수 있어요